昨今でマシンピラティスが人気を集めている理由とは？

こちらの記事をお読みになっている方もマシンピラティスに興味をお持ちの一人でしょう。

マシンピラティスを日常に取り入れられている方達の中には「無理なく続けられる」「体型が変わった」「肩こりが改善した」といった実感の声が多く、モデルや芸能人の影響もあり人気が急上昇しました。特に女性を中心に、健康的な美しさを目指す人に支持されています。

マシンピラティス・マットピラティスの違いとは？

ピラティスには大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」があります。どちらも体幹を鍛えることを目的としていますが、方法や効果に違いがあります。両者の特徴を比較して、どちらが自分に合うかを以下にて解説します。

使用する器具の違い

• マシンピラティス：リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使う
• マットピラティス：マットの上で自重を使って行う

使用する主なマシンの種類（リフォーマー・チェア・キャデラックなど）

• リフォーマー：最も一般的。全身を効率よく鍛えられる。
• キャデラック：リハビリにも活用される万能マシン。
• チェア：コンパクトで動作バリエーションが豊富。

マシンピラティスでは目的に応じて複数のマシンを使い分けています。ELEMENTでは、主にリフォーマーとチェアを活用して指導を行っており、2つのマシンを組み合わせることで幅広い効果が期待できます。

運動の難易度とサポートの違い

• マシンピラティス：バネや滑車が動きを補助してくれるため、初心者でも正しいフォームを保ちやすい
• マットピラティス：自分の体重のみで動くため、筋力や柔軟性が必要になり、難易度はやや高め

得られる効果の違い

• マシンピラティス：体幹強化・姿勢改善・ボディメイクに効果的。効率よく結果を出しやすい
• マットピラティス：基礎的な体力や柔軟性を高める効果が大きい。自宅でも実践可能

マシンピラティスの効果は？ダイエットや姿勢改善にもおすすめなのは本当？

せっかく運動を始めるなら、「どんな効果があるのか」を知っておきたいですよね。マシンピラティスは体幹を鍛え、姿勢を整えるだけでなく、健康面やメンタル面にも多くのメリットがありますのでご紹介をしていきます。

体幹強化・インナーマッスルへの効果

まずマシンピラティスで得られる効果の一つがインナーマッスルを鍛えることで得られる体幹の強化です。普段使わないインナーマッスルにアプローチできるため、体幹が安定し姿勢が美しくなります。スポーツなどをされている方であれば、パフォーマンス向上にも効果的です。

ダイエット・ボディメイクへの効果

マシンピラティスを通したトレーニングではしなやかな筋肉をつくり、脂肪燃焼を促進。いわゆる「ムキムキ」ではなく「女性らしいライン」を作りたい方に向いているトレーニングとなります。

姿勢改善や肩こり・腰痛へのアプローチ

マシンの軌道に沿った形でトレーニングをすると、正しいフォームで動作がしやすくなります。そのため歪んだ体が整い、猫背や反り腰の改善につながります。マシンピラティスの効果によって、慢性的な肩こりや腰痛の軽減にも役立ちます。

心身のリフレッシュ効果

トレーニング動作の中で行う深い呼吸とゆったりした動作により、ストレス軽減や集中力アップの効果も期待できます。

マシンピラティスの効果をさらに知りたい方は、「マシンピラティスが気になる方へ！効果や特徴のほか注意点もご紹介」もあわせてお読みください。

マシンピラティスでは痩せないと言われる理由は？

一方で、マシンピラティスでは痩せないという声も聞くことがあります。この理由としては「週1回以下しか通わない」「食生活を改善していない」と効果が出にくい生活習慣を送ってしまっているという。

正しい成果を得るには 週2〜3回の継続と生活習慣の見直し が欠かせません。

より詳しい内容を知りたい方は、あわせて「マシンピラティスは痩せない？軽快な体づくりでダイエットをサポート」もお読みください。

マシンピラティスは誰に向いているか？女性・初心者・運動が苦手な方も安心です

マシンピラティスは幅広い世代・ライフスタイルの人に適したトレーニングです。「運動が苦手」「続けられるか不安」という方でも安心して取り組めるのが魅力です。ここでは、特におすすめできる人の特徴をまとめます。

女性におすすめ：しなやかで引き締まった体を目指したい人

• ヒップアップやウエストの引き締めなど、ボディラインを整えたい方
• 筋肉を大きくせず、女性らしいしなやかなスタイルをつくりたい方

運動の初心者におすすめ：基礎から学びたい人

• 運動経験が少なくても、マシンが正しい動きをサポートしてくれる
• パーソナル指導ならフォームを丁寧に直してもらえるため安心

運動が苦手な人におすすめ：無理なく始めたい人

• マシンの補助で安全に動作できるため、体力に自信がなくても取り組みやすい
• ゆっくりした動作と呼吸法を取り入れるので、リラックス効果も得られる

高齢者やリハビリ目的の人におすすめ：安全に体を整えたい人

• 負荷を細かく調整できるため、年齢を問わず実践可能
• 関節や腰への負担を減らしながら姿勢改善・筋力強化ができる

姿勢や体の不調を改善したい人にもおすすめ

• 猫背や反り腰、肩こり・腰痛などの改善を目指したい方
• 姿勢改善を通じて日常生活を快適にしたい方

自分にあったマシンピラティススタジオの選び方について

マシンピラティスを始めたいと思っても、「どのスタジオに通えばいいの？」「料金や環境はどう比較すればいい？」と迷う方も多いでしょう。ここでは、スタジオ選びで失敗しないためのポイントを解説します。

立地と通いやすさをチェック

ピラティスを続けるうえで大切なのは「無理なく通える距離」です。自宅や職場からアクセスしやすい場所にあるか、駅から近いかを確認しましょう。

ピラティスインストラクターの質と相性

指導にあたってくれるインストラクターの指導力や雰囲気は、継続のモチベーションに直結します。体験レッスンで実際に話してみて、相性を確かめるのがおすすめです。

マシンの設備や清潔さ

リフォーマーやキャデラックなど、どのマシンが揃っているかをチェックしましょう。また、マシンの手入れやスタジオの清潔さも快適に通うための大事なポイントです。

料金プランとコストパフォーマンス

料金はスタジオごとに差があります。単発利用、月額制、通い放題など、ライフスタイルに合ったプランを選ぶことが継続のカギです。

ELEMENTでは月額制のプランを多数用意しており、1回30分から通うことが可能となっております。

体験レッスンが入会前に受けられるか

入会前に必ず体験レッスンを受けましょう。マシンとの相性、スタジオの雰囲気、インストラクターの対応を確認できる大切な機会です。ELEMENTでは初回体験を3,300円税込で受けることが可能です。また当日入会の場合は体験料は無料となります。

マシンピラティスはマンツーマンかグループのどちらを受けるべき？

・マンツーマン：フォームを細かく見てもらえるので初心者に安心。
・グループ：コストを抑えながら楽しめるので続けやすい。

マシンピラティスにはグループとパーソナルがありますが、初心者には パーソナルレッスン が特におすすめです。トレーナーがマンツーマンで指導するため、フォームを丁寧にチェックしてもらえ、効果が出やすいのが魅力です。

ELEMENTではすべてのレッスンがパーソナル形式なので、初めての方でも安心してスタートできます。周りを気にせず、自分のペースで取り組める点も続けやすさにつながります。

より詳しい内容を知りたい方は、あわせて「どちらを選ぶ？マシンピラティスのパーソナルとグループの違いを解説」もお読みください。

マシンピラティスに通うためにはどのくらいの費用が必要なのか？

マシンピラティスを始めるとき、多くの方が気になるのが「料金はどれくらいかかるの？」という点です。料金は地域やレッスン形式、プランによって大きく異なります。ここでは、料金の目安とプランの違いを詳しく解説します。

都市部と地方での料金相場の違い

・都市部（東京・大阪など）：1回60分あたり 5,000〜9,000円 が一般的
・地方都市：1回1回60分あたり 4,000〜8,000円 が目安

レッスン形式による料金の違い

• パーソナルレッスン：1回あたり6,000〜10,000円前後
• セミパーソナル（少人数制）：1回あたり4,000〜7,000円前後
• グループレッスン：1回あたり3,000〜5,000円前後

初心者や効果を早く実感したい方は、パーソナルレッスンがおすすめです。ELEMENTのように「通い放題」でパーソナル指導を受けられるスタイルはコストパフォーマンスが高いといえます。

月額制・回数券・都度払いの比較

• 月額制：安定して通いたい人におすすめ。例：月4回で20,000〜40,000円程度。
• 回数券：好きなタイミングで通える柔軟さがある。例：10回で60,000〜80,000円程度。
• 都度払い：スポット利用に便利だが、1回あたりの料金はやや割高のところが多いです。

ピラティスの料金を抑えるためのポイント

• 初回体験レッスンを活用する
• 通い放題プランを検討する
• 長期契約割引やキャンペーンを利用する

スタジオ選びでは、料金だけでなく「通いやすさ」「トレーナーの質」「継続しやすさ」を総合的に見極めることが大切です。

マシンピラティスの料金についてさらに詳しく知りたいという方はこちらの記事「マシンピラティスに必要な料金とは？相場やポイントを徹底解説！」もあわせてご覧ください。

マシンピラティスのレッスンの流れは？

マシンピラティスが初めての方は「実際にレッスンに通うなると、どんな流れで進むの？」と気になる方も多いですよね。マシンピラティスは初めての人でも安心して取り組めるように、段階的に進められるのが特徴です。ここでは一般的なレッスンの流れを紹介します。

事前カウンセリングと姿勢チェック

まずはカウンセリングで、体の状態や運動経験、目標をヒアリングします。その後、姿勢や動作のクセをチェックし、一人ひとりに合わせたプログラムを作成します。

ウォーミングアップ（呼吸と基本動作の確認）

いきなりマシンを使うのではなく、呼吸法や基本姿勢を確認しながら体をほぐします。これにより、ケガの予防と効果的なトレーニングが可能になります。

マシンを使ったエクササイズ

いよいよ専用マシンを使ってトレーニング開始。リフォーマーやチェアなどを使用し、体幹を中心に全身をバランスよく動かしていきます。動作はトレーナーがマンツーマンでサポートするので、初心者でも無理なく取り組めます。

クールダウンとストレッチ

レッスンの最後にはストレッチを行い、筋肉をほぐして体をリセットします。呼吸を整えることで、心身ともにリフレッシュできます。

アフターカウンセリング（振り返り）

最後に、今日のトレーニング内容を振り返り、次回の課題や日常生活で意識すべきポイントをアドバイスしてもらえます。

マシンピラティスは30分でも効果あるの？

忙しい現代人にとって「トレーニングは時間が長いほど効果があるのでは？」という疑問は自然なことです。実際には、マシンピラティスは30分でも十分な効果を得られるトレーニングです。ELEMENTのマシンピラティスは1回30分のトレーニング提供を軸としています。

実は大切なのは、長時間よりも継続と習慣化です。ここでは、その理由と効果を詳しく解説します。

30分のレッスンでも効果がある理由

• マシンピラティスは体幹やインナーマッスルに直接アプローチできる効率的な運動だから
• マシンが正しいフォームをサポートしてくれるため、短時間で集中できるから
• 全身を連動させて動かすので、30分でも消費カロリーが高いから

短時間でも得られる具体的な効果

• 姿勢改善（猫背・反り腰の矯正）
• 体幹強化による基礎代謝アップ
• ボディラインの引き締め（特にお腹・脚・ヒップ）
• リフレッシュ＆ストレス解消

但し、効果を出すには継続がカギ

• 週2〜3回を目安に通うことで、1〜2カ月で体の変化を実感しやすい
• 短時間を「習慣」にすることで無理なく続けられる
• 長期的に続けることで「痩せやすい体質」「姿勢改善」が定着

習慣化するためのポイント

• 予定の中に組み込み「生活の一部」にする
• 通いやすい立地（駅近・職場近くなど）を選ぶ
• パーソナル形式なら予約を入れることで自然と継続できる

短時間でもなぜ効果が得られるのかをより学びたい方は、こちらの記事「マシンピラティスは30分でも効果あり！？変化の鍵は継続＆習慣化！」もあわせてご覧ください。