東京でHYROXを始めるなら
ELEMENT GYM
1kmラン×8種目の世界最大級フィットネスレース。
プロトレーナーのレッスンで、完走からタイム更新まで丁寧に指導します。
公認ジム
プロが丁寧に指導
パーソナルも対応可
東京でHYROXを始めるなら
ELEMENT GYM
1kmラン×8種目の世界最大級フィットネスレース。
プロのレッスンで未経験の方も歓迎です。
公式認定
プロ指導
パーソナル可
HYROX（ハイロックス）とは
2017年にドイツで誕生し、世界80カ国以上で開催されている世界最大級のインドアフィットネスレースです
HYROXの8種目
1kmのランニングを挟みながら、8つのステーションを順番にクリアしていきます
スキーエルゴ
SKIERG 1,000mスキー動作のマシンで1,000m。全身の連動と持久力が試されます。
スレッドプッシュ
SLED PUSH 50m重りを載せたソリを押して50m。下半身と体幹のパワーが鍵。
スレッドプル
SLED PULL 50mロープでソリを引いて50m。背面とグリップの持久力が試されます。
バーピー
ブロードジャンプ
BURPEE BROAD JUMP 80m
胸を床につけるバーピーから前方へジャンプして80m前進。心肺への負荷が最も大きい種目のひとつ。
ローイング
ROWING 1,000mローイングマシンで1,000m。ペース配分と脚・背中の連動が重要。
ファーマーズ
キャリー
FARMERS CARRY 200m
両手にケトルベルを持って200m歩行。握力と体幹の持久力が鍵。
サンドバッグランジ
SANDBAG LUNGES 100mサンドバッグを担いでランジ100m。脚の筋持久力の限界に挑みます。
ウォールボール
WALL BALLS 100回スクワットからボールを壁の的へ100回。最終種目、粘りの見せ場です。
※ 表は横にスクロールできます →
| カテゴリー | Sled Push | Sled Pull | Farmers Carry | Sandbag Lunges | Wall Balls |
|---|---|---|---|---|---|
| Open 女子 | 102kg | 78kg | 16kg×2 | 10kg | 4kg×100回（2.70m） |
| Open 男子 | 152kg | 103kg | 24kg×2 | 20kg | 6kg×100回（3.00m） |
| Pro 女子 | 152kg | 103kg | 24kg×2 | 20kg | 6kg×100回（2.70m） |
| Pro 男子 | 202kg | 153kg | 32kg×2 | 30kg | 9kg×100回（3.00m） |
| Doubles 女子 | 102kg | 78kg | 16kg×2 | 10kg | 4kg×100回 |
| Doubles 男子／Mixed | 152kg | 103kg | 24kg×2 | 20kg | 6kg×100回 |
※スレッドの重量はソリ本体を含む総重量です。Doubles（2人1組）はワークアウトを分担できるため初挑戦にもおすすめ。4人で分担するRelayカテゴリーもあります。
東京でHYROXに挑戦するには
2025年の横浜初開催以降、日本でも大会が続々と開催されています。
東京在住なら「都内でトレーニングを積み、近郊の大会に出場する」のが現実的なルートです
| 開催時期 | 開催地 |
|---|---|
| 2027年1月 | 大阪 |
| 2027年4月 | 名古屋 |
HYROXは「走力」と「筋持久力」を交互に使う複合競技。ランで上がった心拍のままワークアウトをこなし、脚が張った状態でまた走る——この特有のきつさは、筋トレだけでも、ランニングだけでも身につきません。種目ごとのフォーム、ペース配分、心拍コントロールを含めた専門的な対策が完走とタイム更新の鍵です。
HYROX大会へのエントリー方法
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| STEP 1 | HYROX Japan公式サイトで出場したい大会を選ぶ |
| STEP 2 | カテゴリーを選択（初出場ならOpen、または2人で分担できるDoublesがおすすめ） |
| STEP 3 | チケットを購入してエントリー完了（人気大会は早期売り切れに注意） |
大会までの準備スケジュール例
| 時期 | トレーニング内容 |
|---|---|
| 6〜4ヶ月前 | 基礎体力づくり（ランニング習慣＋筋持久力の土台） |
| 3〜2ヶ月前 | 8種目のフォーム習熟、公式重量に段階的に慣れる |
| 1ヶ月前〜 | ラン×種目のレースシミュレーションでペース戦略を固める |
東京でHYROXジムを選ぶチェックポイント
| チェック項目 | ELEMENT HYROX |
|---|---|
| 公認・認定の有無 | HYROX公認ジム（Affiliate Gym） |
| 対応種目数 | 8種目中6種目（スレッド2種を除く） |
| 公式重量の器具 | サンドバッグ・ケトルベルは全カテゴリーの公式重量に対応 |
| ウォールボールの的 | 3.00m・2.70mの両方の高さに対応 |
| 指導体制 | プロトレーナーによるグループレッスン（パーソナルも相談可） |
| アクセス | 池尻大橋駅から徒歩9分（渋谷駅から東急田園都市線で2駅） |
東京のHYROX公認ジム ELEMENTの特徴
HYROX未経験の方にも、通いやすい環境が整っています
プロトレーナー指導だから
未経験でも大丈夫
「大会に出るかまだ決めていない」「まずはトレーニングを受けてみたい」という方も歓迎。グループレッスンでもプロトレーナーが一人ひとりの体力レベルに目を配るので、運動初心者でも安心です。
ランもワークアウトも
やり方から丁寧に
HYROXは「走り方」と「種目のフォーム」の両方がタイムを左右します。レッスンの中で、ランニングフォームやペース配分から各種目の正しいやり方まで一つずつ指導します。
種目攻略のための
トレーニング提案
「ウォールボールが後半続かない」など種目ごとの課題に、攻略のための強化トレーニングを提案。ご希望の方にはパーソナルトレーニングでの個別強化にも対応可能です。
HYROXのトレーニング内容
ランニング指導
合計8kmを走るHYROXでは、合間の1kmをいかに省エネで走るかが鍵。フォーム、ペース配分、心拍コントロールを指導します。
公式種目のワークアウト指導
SkiErg、ローイング、ウォールボールなど各種目のやり方を丁寧に指導。軽い重量から始めて段階的に公式重量へ近づけます。
種目攻略の強化トレーニング
苦手種目に合わせ、種目から逆算した強化メニューを提案します。
レースシミュレーション
ランとワークアウトを組み合わせた実戦形式で、「走った後に動く」HYROX特有のきつさに体を慣らします。
※レッスンはグループ形式が基本です。パーソナルトレーニングをご希望の方はご相談ください。
東京のHYROX店舗一覧
ELEMENT HYROXは東京で展開中。お近くの店舗からHYROXを始められます
ELEMENT池尻大橋店
HYROX AFFILIATE GYM（公認ジム）- 池尻大橋駅から徒歩9分・中目黒駅から徒歩13分
- HYROX8種目中6種目に対応（公式重量の器具完備）
- ドロップイン体験 5,500円（税込）
HYROX体験の料金
HYROXのよくある質問
HYROXとはどんな競技ですか？
HYROXとクロスフィットの違いは何ですか？
HYROX未経験ですが大丈夫ですか？
東京でHYROXの大会は開催されますか？
HYROX大会の参加費はいくらですか？
何歳から参加できますか？
どのくらいの期間トレーニングすれば完走できますか？
完走タイムの目安はどのくらいですか？
東京でHYROXを始めるなら
ELEMENT HYROX
HYROX公認ジム（Affiliate Gym）× プロトレーナー指導のHYROXレッスン。
まずは池尻大橋店のドロップイン体験でHYROXトレーニングを体感してください。
