パーソナルトレーニングのメニューはキツイ?実際の流れや女性が受けるべきなのかも解説!

パーソナルジムでダイエットに取り組みたいけど「私でもトレーニング受けられるかな?」「運動初心者でどんなことするのか不安」と思っている人は多いのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングは「トレーナーと1対1で運動を行うこと」といった認識はされていても、実際にどんなメニューを行うのか、どういった流れでトレーニングを受けるのかまで広く認識はされていません。

そこでこの記事では、パーソナルトレーニングのメニューや受ける流れ、女性も受けるべきなのかについて解説していきいます。

この記事でわかること

  • パーソナルトレーニングの特徴
  • パーソナルジムで受けるトレーニングの種類
  • トレーニングが行われる流れ
  • 女性もパーソナルトレーニングを受けるべきなのか

これからパーソナルトレーニングを受けようか迷っている、どんなメニューが行われるのか知っておきたいという人は、参考にしてください。

パーソナルトレーニングの大前提はオリジナルプログラム

パーソナルトレーニングは、受ける人の生活習慣や目標などを考慮したオリジナルプログラムで受けることとなります。

トレーナーが一人ひとりに最適なトレーニングメニューを組んでくれるため、具体的にどんなプログラムを受けることになるのかはわかりません。

もちろん、その人の体力や運動経験なども考慮されたプログラムになっていますので、運動初心者や女性でも安心してトレーニングを受けることが可能です。

パーソナルジムで受けるプログラムの種類

パーソナルジムで受けるプログラムの種類には以下のものがあります。

パーソナルジムにおけるプログラムの種類

  • 筋力トレーニング
  • 有酸素運動
  • コンディショニング
  • 食事指導

それぞれどういったプログラムなのか解説していきます。

筋力トレーニング

パーソナルトレーニングを受けるうえでメインとなるプログラムが筋力トレーニング。スクワットやベンチプレスなどのメニューは聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし代謝をアップさせることで、太りにくく、痩せやすい身体を作り上げていくことができます。

しかし、筋力トレーニングは負荷や回数が適切でなければ、ケガに繋がってしまいます。

パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーが一人ひとりに合わせたメニューを組んでくれるので、安全にトレーニングの実施が可能となるのです。

理想的な身体を実現するためには、筋力トレーニングは必要不可欠です。そのため、パーソナルトレーニングでは、どんな人でも筋トレは受けることになるメニューだと言えます。

有酸素運動

有酸素運動はジムによってメニューに組み込まれていたり、いなかったりします。

1回のトレーニング時間が30~40分など短いジムの場合は、有酸素運動がメニューにないことが多いため、ジム選びの際の基準にしてみてください。

中には、トレーニング時間外でも自由に使えるトレーニングエリアを用意しているジムもあり、そこで自主トレとして有酸素運動を行うこともできます。

有酸素運動は、筋力トレーニングよりも消費エネルギーが多いです。

そのため、もし有酸素運動がトレーニングに含まれていない場合は、トレーナーと相談して無理のない範囲で、積極的に自主トレとして行う習慣を作ると良いでしょう。

コンディショニング

コンディショニングという言葉を聞いても、あまりイメージがしにくいかもしれませんが、具体例を挙げると、ストレッチやマッサージを指すことが多いです。

コンディショニングはトレーニングの最後にクールダウンとして行われることもあれば、1回のトレーニング時間をほとんど使って行われることもあります。

ストレッチやマッサージを受けることで、身体の疲れを取り除くことや柔軟性をあげることが可能です。

食事指導

結果を出すうえでトレーニングと同じくらい大切なのが食事指導です。

どれだけトレーニングに一生懸命取り組んでも、食事管理ができなければ、ダイエットに成功することはできません。

パーソナルジムの食事指導は、一人ひとりの生活習慣や食事のスタイルに合わせて、オリジナルな指導をしてくれます。

食事指導によって、無理なく健康的な食習慣を身に付けることができるだけでなく、一生使える食事の知識も身に付けることも可能です。

そのため、トレーニング期間終了後も、自分で食事の管理ができるようにもなります。

パーソナルジムの食事指導に関して、詳しくは以下の記事を参考にしてください。

パーソナルトレーニングを受けてから帰るまでの流れ

では実際にパーソナルトレーニングを受けてから帰るまでの流れについて解説していきます。

あくまでもここで紹介するのは一例であり、通うジムによって一連の流れは異なりますので、注意してください。

来店したらまずは着替えから

ジムに到着したらまずは受付を済ませてから、着替えてトレーニングを行う準備をします。

ジムによってはウェアやシューズのレンタルをしている場合もあるので、それらを利用する場合は、受付で確認しておきましょう。

簡単なカウンセリング

トレーニングをスタートする前には、簡単なカウンセリングを行うことが多いです。

その日の体調や身体の状態に対しての確認がされるので、もし「腰や肩が痛い」「仕事で疲労が溜まっている」などがあれば正直にトレーナーに伝えておきましょう。

当日のカウンセリングによって、トレーニングの負荷や回数が変わることもあります。

ウォームアップ

カウンセリングが終わったら、本格的なトレーニング前にウォームアップを行います。

ストレッチや簡単な運動で身体を温めておくことで、身体への負担を軽減したり、ケガを予防することができるため、大切な時間です。

本格的なトレーニングメニュー

ウォームアップで身体を温めたら、本格的な筋力トレーニングです。

取り組むメニューは人それぞれ異なりますが、多くのパーソナルジムでは「脚中心のトレーニング」や「上半身中心のトレーニング」といったように、部位別に分けてトレーニングを行います。

特に週2~3回の頻度でトレーニングに通っている場合は、部位別に分けられていることが多いです。

もちろん「美脚が目標だから、脚中心のトレーニング多め」といったように、一人ひとりに合わせてトレーニングメニューを組んでくれます。

有酸素運動

有酸素運動がプログラムに含まれている場合、筋力トレーニングの後に行われることが多いです。

トレーニングメニューに入っている場合でも、長くて10~20分ほどの時間しかありませんので、本格的に走ったりバイクを漕いだりすることはできないでしょう。

そのため、もし有酸素運動を行いたい場合は、自主トレとして自分で時間を作ることをおすすめします

その際もトレーナーに相談して、どのくらいの時間、強度が必要か確認しておきましょう。

クールダウン

プログラムの最後はクールダウンとして、ストレッチやマッサージを行います。

次の日になるべく疲れを持ち越さないよう、またケガをしないように、入念にクールダウンをすることが大切です。

自分一人では出来ないようなストレッチやマッサージを受けて、リフレッシュすることができます。

シャワー&着替え

全てのプログラムが終わったら、着替えて終了です。

シャワー設備があるジムの場合は、汗を流してスッキリした状態で帰ることができます。ジムによってはシャワーがないこともあるので、気になる方は入会前に確認しておきましょう。

次回の予約して帰宅

最後に次回のトレーニングの予約を行ってから帰宅になります。

パーソナルジムが予約の管理をオンラインで行っている場合は、時間のあるときに自分で行いましょう。

パーソナルトレーニングのメニューはきついのか

結論からお伝えすると、トレーニングメニューに対して、きつく感じる方が多いと言えます。

これはパーソナルトレーニングという特性上、一人では追い込めないレベルまでトレーナーのサポートによって追い込むことができるからです。

たしかにトレーニングはきついですが、それだけ効率的に結果を出すことが可能となっています。

トレーナーが一人ひとりの限界を見極めてくれるため、安全かつ高強度のトレーニングができることも、パーソナルトレーニングのメリットの一つであると言えるでしょう。

女性もパーソナルトレーニングで筋トレメニューを受けるべきなのか?

筋力トレーニングと聞くと「筋肉ムキムキにはなりたくない」と思う女性が多いのではないでしょうか。

たしかに、パーソナルトレーニングでは筋トレを中心としたプログラムを組みますが、そもそも女性は筋肉が付きにくいです。

また、トレーナーがトレーニング量や負荷を調整してくれるため、女性が嫌になるほど筋肉質な身体になることはありません

むしろ女性らしい引き締まった身体を手に入れるためには、筋力トレーニングは必須だと言えます。

不安に感じてしまう部分はあるかもしれませんが、相手は身体のプロのトレーナーですので、安心してトレーニングを受けてくださいね。

ELEMENTでは4つのトレーニングメニューが受け放題

当ジムELEMENTは、パーソナルジムでは珍しい、月額34,800円の定額制で通い放題プランを用意しています。

受けられるパーソナルトレーニングのメニューは以下の4つ。

  • ワークアウト/筋力アップ
  • シェイプアップ/身体の引き締め
  • 機能改善
  • ボディケア

毎日通うことが可能ですので週3日はワークアウト、残りはボディケアやシェイプアップといった通い方ができます。

もちろん「仕事帰りにボデイケアだけ受けて、リフレッシュして帰る」なんてことも、通い放題だからこそ可能です。

ELEMENTでは、初回体験トレーニングを実施していますので、まずは体験に参加してみて、効果を実感してみてください。

パーソナルトレーニングのメニューは効率よく効果を出すためのオリジナル

この記事では、パーソナルトレーニングのメニューや実際の流れについて解説してきました。

パーソナルジムでは、トレーナーと1対1だからこそ、安全で効率的にトレーニングに取り組めます。

もちろん、トレーニングメニューはきつく感じてしまうかもしれませんが、その人が最短距離で理想の身体を手に入れるためのオリジナルプログラムです。

今の体型を少しでも変えたい、モデルのようなキレイな身体を手に入れたいと考えている方にとって、パーソナルトレーニングは非常におすすめできると言えます。

当ジムELEMENTでは、月額34,800円でパーソナルトレーニングが受け放題です。

受けられるトレーニングメニューも4つ(ワークアウト/シェイプアップ/機能改善/ボランケア)用意していますので、好きなものを受けられます。

パーソナルトレーニングにチャレンジしてみたい!と考えている方は、ぜひ一度、ELEMENTの体験トレーニングに参加してみてくださいね。

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パーソナルジムELEMENTの中の人です!パーソナルトレーニング・パーソナルジムのプロとして、皆さんが必要としている情報をわかりやすくお届けいたします!