ELEMENT プロテインを筋肉を育てるためにトレーニング後に飲むものだと思い込んでいませんか？
プロテインをダイエットに活用することで、ただ痩せるだけでなく、筋肉を維持しながら引き締まった体を目指せるのです。
今回は、男性に向けてプロテインダイエットをおすすめする理由やプロテインを飲む際のポイント、注意点などを解説。
単に体重を落とすだけでなく、引き締まった体を手に入れたい方は、参考にしてください！
男性のダイエットにプロテインをおすすめする理由
まずは男性がダイエットをする際にプロテインを活用すべき理由は大きく3つあります。
- 筋トレと相性がいい
- 基礎代謝のアップに繋がる
- 低カロリーで必要な栄養素を摂取できる
それぞれ詳しく解説していきます。
理由①：筋トレと相性がいい
多くの方がイメージするように、プロテインは筋トレとの相性が良く、筋肉を育てるために重要なアイテムです。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が高くなり痩せやすく太りにくい身体づくりができます。
男性は女性と比較して筋肉が付きやすい傾向にあるため、プロテインを活用しながら筋トレを通してダイエットに取り組むのは効果的だといえます。
ダイエットに運動は欠かせない要素のひとつです。トレーニングとプロテインで効率よくダイエットを成功させましょう。
理由②：基礎代謝のアップにつながる
先ほども触れていますが、筋トレをすることで筋肉量が増加することで基礎代謝がアップし、体を減量しやすくなります。
そもそも基礎代謝とは、体を動かしていない状態でも消費しているエネルギー量のこと。
基礎代謝量は人の消費エネルギーのうち約6割を占めているとされているため、ダイエットをするうえで基礎代謝量を増やすことは非常に重要です。
自然と消費エネルギー量を増やすためにも、筋肉量アップに欠かせないプロテインはダイエットにおいて重要なアイテムだといえます。
理由③：低カロリーで必要な栄養素を摂取できる
ダイエットにおいて運動と並んで欠かせないのが食事管理です。
プロテインは比較的低カロリーでありながら、タンパク質をはじめとして体に必要な栄養素を多く含んでいます。
どうしても食事のみで必要な栄養素をきっちり確保しながらカロリーを抑えるのは難易度が高いです。
摂取カロリーを抑えようとして無理な食事制限をしてしまうと体内の栄養が不足してしまう恐れがあるため、健康的とはいえません。
プロテインを活用することで、カロリーを抑えながら必要な栄養素を摂取したうえでダイエットに取り組むことが可能です。
男性がダイエットのためにプロテインを活用するポイント
ダイエット目的ということから体重を減らす、体重が減りやすい身体づくりといった2つの観点からプロテインを活用する際のポイントを解説します。
体重を減らすためのプロテイン
体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えることが大切です。
プロテインは低カロリーでありながらも豊富な栄養素を含んでいるため、食事の置き換えにも活用できます。
食事だとついつい食べすぎてしまうこともありますが、プロテインに置き換えることで食べ過ぎを防ぐことが可能です。
ただし、ダイエットのためとはいっても3食全てを置き換えるのではなく、1食を置き換えて残りの2食は通常の食事を摂る形がおすすめ。
豊富な栄養を含んでいるプロテインですが、あくまでも食事の補助的な側面が大きいです。ダイエット目的であっても通常の食事による栄養摂取を基本として、食事の一部を置き換えてみましょう。
プロテインを食事の置き換えに活用したい時は、以下の記事も参考にどうぞ！
関連記事：プロテイン置き換えで健康的なダイエットを実現する方法
体重が減りやすい身体づくりのためのプロテイン
ダイエットにおいて摂取カロリーを抑えるのと同様に大切にしたいのが消費エネルギーの増加です。
運動によって消費エネルギーを増やすのはもちろん、基礎代謝を上げることで消費エネルギーが増えて自然と体重が減りやすい身体づくりができます。
基礎代謝を上げるためには、筋肉量の増加が欠かせません。
筋トレという運動によって消費エネルギーを上げて、プロテインで筋肉量の増加を補助。その結果、消費エネルギーが増えて脂肪が減るだけでなく、基礎代謝が上がって体重を落としやすくなる好循環が叶えられます。
もちろん、筋トレでなく有酸素運動もダイエットに有効です。以下の記事では、有酸素運動におけるプロテインの活用方法についても解説しています。
関連記事：有酸素運動×プロテインの3大効果！なりたいカラダ別の選び方も紹介
プロテインをダイエット目的で摂取する際のポイント
ここではプロテインを摂取する際に押さえておきたいポイントをご紹介。プロテインは飲み方を意識するだけでより効率よく栄養を摂取できます。
プロテインをなんとなく飲んでいる方はぜひ参考にしてください。
プロテインの割り材を考慮する
プロテインを何で割って飲むのかを考慮することは重要です。例えば、水であれば余計なカロリーを気にせずにプロテインを摂取できます。
一方で、プロテインの味が苦手と感じる人も少なくありません。そういった方は、牛乳で割ってマイルドにしたり、ジュースで割って飲みやすくしたりもできますが、摂取カロリーが増えてしまうため注意しなければなりません。
割るもの自体のカロリーが高ければ、摂取カロリーも増えてしまいます。
もしどうしても水以外で割りたいのであれば、豆乳がおすすめです。
豆乳にはビタミンB1が含まれており、代謝をスムーズにする効果が期待されます。さらに、豆乳は腹持ちが良いため、食べ過ぎ防止にもつながるでしょう。
ただし、豆乳であっても飲みすぎるとカロリーオーバーになるため、毎回豆乳で割るのではなく、3回に1回を豆乳にするなど工夫しながら活用してください。
摂取するタイミングを意識する
プロテインをどのタイミングで摂取するかも大きなポイントです。
筋トレと組み合わせてプロテインを飲む場合終了してから45分以内の摂取を意識しましょう。
筋トレ直後の筋肉は傷ついた状態であり、回復するために栄養吸収効率が高まっています。直後のタイミングでプロテインを摂取することで栄養素の効率的な吸収が期待できるのです。
また、就寝前や起床後などの摂取もおすすめです。人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されるため、就寝前にプロテインを飲み、タンパク質を摂取することで筋肉の成長を促すことができます。
就寝前に飲む場合、寝る1時間〜30分前を目安に飲むようにしましょう。
また、起床後はタンパク質が不足している状態であり、栄養を効率よく吸収するタイミングです。そのため、起床後の一杯でプロテインを摂取してみてください。朝食の置き換えとしても活用できます。
就寝前にプロテインを飲むなら、以下の記事も参考にどうぞ！
関連記事：プロテインは寝る前に飲むべき！その理由と具体的なタイミングを解説
男性がダイエットのためにプロテインを選ぶポイント
男性がダイエット目的でプロテインを選ぶ場合、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。ここではプロテイン選びのポイントを紹介します。
プロテインを取り入れようとしているものの、どれを選べば良いかわからないといった方はぜひ参考にしてください。
プロテインの種類を確認する
プロテインと一言でいってもその種類は大きく分けて以下の3つに分けられるため、どの種類を購入するのか検討することが大切です。
- ホエイプロテイン：タンパク質を構成するアミノ酸の吸収スピードが速い
- カゼインプロテイン：腹持ちの良さが特徴
- ソイプロテイン：大豆から作られていて飲みやすい
運動後にプロテインを取り入れたいならホエイプロテインを、腹持ちよく食事の置き換えとしても活用したいならカゼインプロテインを選んでみるのがおすすめです。
もしプロテイン独特な風味が苦手に感じているなら、ソイプロテインに挑戦してみてはいかがでしょうか。
1回あたりのカロリー目安を確認する
プロテインによって1回あたりに飲む分量のカロリーが記載されています。
ダイエット目的でプロテインを選ぶのであれば、なるべくカロリーが少ないものを選びましょう。
似たようなカロリーならタンパク質の含有量や糖質の少なさに注目するのも大切です。
男性がプロテインをダイエットに活用する際の注意点
ここではプロテインをダイエットに活用する際に押さえておきたい注意点を紹介します。プロテインはただ飲めばいいというものではありません。
注意点を踏まえつつ正しく飲むことが大切です。
リバウンドの恐れがあることを考慮する
プロテインの飲み方次第でリバウンドのきっかけになる恐れがあるため注意してください。
例えば、少しでも早く痩せようとして、食事を全てプロテインに置き換えてしまうと、通常の食事に戻したときに一気にリバウンドするリスクが高まります。
また、食事の置き換えで痩せたとしても栄養不足に陥る可能性があり、体調不良の原因となることも。
ダイエットのために体調を崩しては元も子もありません。健康的にダイエットを成功させるためにも、食事と運動の両軸で取り組んでいきましょう。
プロテインだけに頼らず栄養のバランスを意識する
プロテインを飲む際は栄養バランスを考慮することも大切です。
プロテインはあくまでも補助的な役割を果たすものであるため、それだけではバランスよく栄養摂取はできません。
例えば、脂肪を減らすために、ビタミンB2やB6、Cなどの栄養素は不可欠です。
そのため、ベースとしては普段の食事の中で栄養を摂取し、不足しているものをプロテインで補うというイメージで活用しましょう。
飲みすぎに注意する
プロテインをダイエットに活用することはできますが、身体に良いからといって飲みすぎるとカロリーオーバーとなり、かえって太ってしまう恐れがあります。
プロテイン＝ダイエットに役立つものというイメージを持っている人もいるかもしれませんが、プロテインにもカロリーは含まれており、摂取のし過ぎは逆効果です。
また、過剰摂取は肝臓や腎臓などへの負担増加ともなります。
あくまでも補助的な食品であることを認識したうえで、ダイエットに臨んでいきましょう。
健康的なダイエットを成功させたいならご相談を！
今回は、プロテインが男性のダイエットに適している理由や活用方法などについて解説しました。
プロテインは、筋トレとの相性が良く、筋肉の成長をサポートすることで基礎代謝を高め、結果的に痩せやすい身体づくりにつながります。また、普段の食事だけでは不足してしまう栄養素の摂取をサポートする役割も担います。
もしプロテインをダイエットに正しく活用したい、運動と食事の両軸で健康的なダイエットをしたいなら、ぜひ当ジムにご相談ください！
パーソナルトレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングを提供するのはもちろん、食事指導のオプションで健康的な食事習慣も身につけられます。
体験トレーニングも開催していますので、ぜひ一度お越しください！
