ELEMENT マシンピラティスを始めたい！興味がある。
いざ検討すると必ずぶつかる問題の1つにレッスン方法の選択があると思います。
パーソナルレッスン（マンツーマン）で始めるか、グループレッスンで始めるかです。
【パーソナルとグループの違い】
| お悩み項目 | パーソナルレッスン | グループレッスン |
|---|---|---|
| 費用 | × 月4回35000～40000円前後 | ◯ 月4回15000円前後 |
| 通いやすさ | △ トレーナーの混雑具合やスケジュールが 合いやすいかで変わる | ◯ ゆとりをもった人数設定と講師数で 予約は取りやすい事が多い |
| 効果 | ◯ 個人の目標や細かいニーズに合わせた レッスンができ効果は高い | △ 全身を満遍なく動かす構成が多く 効果はでるが、個人に合うかは内容次第 |
| レベル | ◯ 個人に合わせられるため、ペースや 難易度調整は自由。 | × ジムが参加者全員のレベルを考慮して レッスン内容を作るが、ペースや難易度が 合わないこともある。 |
結論からお伝えすると、以下の通りです。
- 費用やスケジュールが自由な方、体の不調改善や特定のスポーツなど行ってる方にはパーソナルレッスン
- コスパやコミュニティ感を大切にし、スケジュールを気にする方はグループレッスン
効果や効率で考えるとパーソナルレッスンですが、やはり一般的なジムやよく比較されるヨガと比べると高額です。
マシンピラティスだけでなく運動は1回で効果を実感できることもありますが、体を変えていくためには継続しなければ意味がありません。
そのため、効果だけでなく費用やスケジュールなど通いやすさも考えて、レッスン方法を選ぶ必要があります。
この記事では、パーソナルとグループレッスンの違いをご紹介しながら、どちらを選ぶ方が良いか？選ぶポイントを解説していきます。
記事を参考に、ぜひ楽しいマシンピラティスライフを始めてみてください。
パーソナルレッスンの特徴
ここからはマシンピラティスのパーソナルレッスンとグループレッスン、それぞれのメリットデメリットを含めた特徴をご紹介していきます。
まず、パーソナルレッスンの特徴は以下の通りです。
- 個人のニーズに合わせられる
- 怪我のリスクを減らし、安全性が高まる
- 目標達成や効果が実感しやすい
- 価格は高くなりやすい
簡潔にまとめると、あなたの体の状態に合わせながら、安全にやりたいことや目的に対して一直線に進めるのが、パーソナルトレーニングです。
個人のニーズに合わせたレッスン
不調改善や体力づくりなど、ざっくりした目標であっても一人一人体の状態は異なるので、トレーニング方法やペースもその人に合わせた方が効果的です。
パーソナルレッスンは、トレーナーが技術と経験、知識をもとに、あなたのニーズ（必要としているものや目標）に合わせたプログラムを作ります。
また、ニーズだけでなくあなたの体を動かす時の癖などを考慮して、正しいフォームになるよう指導するといったトレーナーの丁寧なサポートが受けられるのも大きな特徴です。
怪我のリスクを減らし、安全性が高まる
正しいフォームでトレーニングをすることが大切なのは、効果が出やすいからだけではなく、怪我のリスクを軽減することにも役立つためです。
激しいトレーニングやスポーツだけでなく、ゆったりした動きであっても運動をする以上、100％ケガをしないとは言えません。
それは器具のサポートがあり、リハビリを目的に作られたため安全性が高いと言われるマシンピラティスでも同じく、無理な動きや負荷を与えればケガは起こりえます。
安全性においてはパーソナルレッスンでも完璧に怪我のリスクをなくすことは不可能です。
しかしながら、初心者が自己判断で行うトレーニングや、多人数でトレーナーの目が行き届きにくい環境に比べ、常にトレーナーが見ているパーソナルの方が安全性は高いと言えるでしょう。
目標達成や効果が実感しやすい
運動効果の実感については、感じ方に個人差があります。
体感として1回でも効果を実感できる方もいれば、体に変化が見えてから、はじめて効果があると思う方もいるからです。
ただ、パーソナルは目標達成に向かって一直線に進める分、グループレッスンに比べて効果が実感しやすい方が多いと思います。
また、プログラムは一度作ったら終わりではなく、その日のコンディションや、トレーニングの進捗により変わる体の状態にあわせて、内容を調整することが多々あります。
当初から、個人に合わせたプログラムを作っており、「途中で調整も可能＝その時必要としているトレーニングができる」ため、パーソナルは目標が達成しやすいのです。
価格は高くなりやすい
パーソナルのよくある問題はコストやトレーナーとの相性であり、特にコストと効果を天秤にかけて悩む方が多いと思います。
現状、トレーナーがあなたのためだけに時間を使う＝人件費がかかるので、パーソナルレッスンの価格はやはりお高めです。
そして、運動は単発ではなく継続しなければ意味がないため、経済的な負担はパーソナルレッスンの１番の難点と言えるでしょう。
グループレッスンの特徴
グループレッスンは総合スポーツクラブや、カルチャースクールなどに通っている方には、馴染みがあるレッスン方法だと思います。
グループレッスンの特徴は以下の通りです。
- 経済的で始めやすい
- 人とのつながりがありモチベーションが上がる
- 予約は比較的取りやすい
- 指導の質やレベルには波がある
やはり、コスパの良さが最大の特徴であり、運動を始めるハードルを下げてくれています。
また、グループレッスンを行うジムはトレーナーが複数在籍しているケースが多く、レッスン回数も多いため、予約が取りやすい傾向があるようです。
経済的で始めやすい
コスパの良さはグループレッスンを選ぶ大きなメリットです。
マシンピラティスに限らず、パーソナルレッスンは効果が実感できる・目標達成しやすい点で勝りますが、その分コスト面で始めにくいという問題があります。
そもそも、これまで運動に馴染みがない人が続くかもわからないのに高額のパーソナルから始めるのは、ハードルが高いと思う人もいるでしょう。
その点、費用が抑えられたグループレッスンは「始めてみたい」と思ったタイミングでスタートしやすいのが特徴です。
人との繋がりによってモチベーションが上がる
グループレッスンの良さとして「人とのつながり」を感じる方も多いようです。
同じ運動に興味を持つ人が集まっているので、楽しく時には切磋琢磨してトレーニングができる環境といえます。
モチベーションの持ち方は人それぞれですが、たんたんとレッスンするより、コミュニティ感があったほうが、モチベーションが高まるタイプの人に向いてるでしょう。
予約は比較的取りやすい
複数のトレーナーが在籍し、1日に何回かグループレッスンを行なっているジムの場合、比較的予約は取りやすい傾向にあります。
パーソナルはどうしても1対1であり、トレーナーが1日に行えるレッスン数には限りがありますし、人数や曜日を限定しているケースもあるでしょう。
グループであれば複数のトレーナーが交代で担当しているので、利用できる日や1度に参加できる人数も多いのでスケジュールが難しい人でも合う予定を見つけやすいと言えます。
指導の質やレベルには波がある
マシンピラティスの場合は3～8人程度の人数でグループレッスンが行われています。
基本リフォーマー（ベットサイズの器具）を使うため、広いスペースが必要な問題があり、少人数制になることが多いようです。
またグループレッスンは1人のトレーナー対複数人になるので、指導の質はトレーナーの力量だけでなく、レッスンの参加者全員のレベルによっても変わる＝質とレベルにある程度波がでやすいことを理解しておくと良いでしょう。
マシンピラティスであなたに合ったレッスン方法を選ぶポイント
効果や目的、費用やスケジュールなど、レッスン方法はいろいろな視点から考えて、決めると良いでしょう。
まずざっくりですが、冒頭でもお伝えした通り、以下のような方にはパーソナルレッスンをおすすめします。
- 最短で効果の実感、目的達成を重視
- 月額4万円ぐらいまで、習い事に使える
- 特定のスポーツをされている、または不調改善をしたい
一方で下記に当てはまる方は、グループレッスンの方が楽しめるでしょう。
- コスパを重視
- 人との繋がりがある方が楽しく運動できる
- 切磋琢磨する方がモチベーションが保てる
- マシンピラティスを手軽に始めて見たい
ほか、通いやすさ・コースの選択・トレーナーのチェックポイントなども確認して見てください。
続けやすい通い方を選ぶ
一般的にジムにはさまざまな通い方が用意されています。
【料金体型】
・チケット制
・月額制（4回または8回）
・通い放題
初心者の場合マシンピラティスは、週1回（月4回）のペースで行うことが良いとされています。
必ず週1ということではなく、体のダメージ（筋肉痛や疲労）が回復していれば、週1回以上トレーニングをしても問題はないので、通い放題も人気です。
チケット制の多くは有効期限があるので、利用する際は期限切れに注意してください。
ジムによりますが、パーソナルレッスンを単発で行なってるのであれば、普段はグループで受けて、必要な時にパーソナルを1回ずつ組み合わせるという合理的な利用も検討できるでしょう。
自分に合ったコースを選ぶ
あなたに合わせてくれるパーソナルではレベルやコースに悩むことはありませんが、グループレッスンを受ける時は自分のレベルや体の状態にあったコースを選ぶ必要があります。
【よくあるコース】
- レベル別（初級・中級・上級など）
- 妊婦さん向け
- 男性専用引き締めなど部位に特化したコース
ピラティスは引き締め効果や美容目的で女性の関心が高く、女性向けなイメージが持たれがちのようですが、老若男女だれでもできる運動です。
女性専用ジムを多く見かけると思いますが、男女共通のジムもあれば男性専用ジムもあります。
ピラティスの効果に男女で差はありませんが、もともと男性の筋肉がは女性より硬く柔軟性が低いことが多いため、可動域を広げる効果は女性より実感しやすいかもしれません。
パーソナルならトレーナーの実績と資格をチェック！
パーソナルレッスンの続けやすさや効果の出やすさは、性格や指導方針といった相性の良さ以外にも、トレーナーの力量に左右されることが避けられません。
ピラティスには国家資格はないものの、ピラティストレーナーのための国際的な非営利団体PMA（※）があります。
PMAに加盟している団体が行う指導者養成コースや資格を持っているトレーナーは、一定レベルの指導者としての教育を受けていると言えるでしょう。
※Pilates Method Alliance（ピラティスメソッドアライアンス）ピラティスの品質の向上と伊維持のため、一定レベルの教育を行う団体
マシンピラティスがどんな運動なのかをおさらい
レッスン方法の選択でお悩みの方は、すでにマシンピラティスをご存知かと思いますので、ここは飛ばして最後のまとめをご覧いただいても大丈夫です。
どんなに良い運動でも、そのトレーニングが体にもたらす効果があなたの目的にあっていなければ、時間とお金を無駄にしてしまいかねません。
マシンピラティスがどんな運動なのか？少し曖昧になっている方は、改めておさらして、あなたの目標や目的にマシンピラティスがあっているのか確認してみてください。
【代表的な特徴】
- 専門器具で行う初心者が取り組みやすい
- 体のコアを強化、柔軟性の向上に効果的
- 短期ダイエットや筋肉量UPには向かない
マシンピラティスだけではなく、トレーニングや運動の難しさは「正確なフォームで行えない」点にあります。
適当に体を動かして効果がでない、体の思わぬところに負担がかかって怪我をしたり痛んだりしてしまう。
普段運動をしない方は柔軟性が少ないことも多く、なおかつ筋力不足でフォームをとった時に体を支えらない。
このように、正しいフォームを取れないさまざまな原因が予想されます。
マシンピラティスは「専用マシンが体を支える（正確なフォームが取れる）・体のコア（深層筋）を鍛えて、筋肉を多方面に伸ばして柔軟性を向上させる」特徴があり、初心者の陥りやすい上記の原因をクリアにしやすい運動です。
ただし、マシンピラティスは短期ダイエットや筋肉量UPが目的な方には向きません。
ダイエットは食事のコントロールが主体であり、本来は体をコントロールしやすくし、歪みや姿勢の矯正して体の不調を改善する目的で開発されているため、筋トレのように筋肉に限界まで強い負荷をかけることもないためです。
これらを目的にされる方は、マシンピラティスは補助的（他のトレーニングをスムーズにするための体づくり）な利用をすると良いでしょう。
マシンピラティスがダイエットに効果があるのか詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
関連記事：マシンピラティスは痩せない？軽快な体づくりでダイエットをサポート
マシンピラティスの魅力を体験して見ませんか？
この記事では、マシンピラティスを始めるならパーソナルとグループ、どちらもレッスン方法が良いか？
お悩みの方に向けて費用や効果、特徴や目的などを踏まえパーソナルとグループレッスンの違いや、選び方のポイントをご紹介してきました。
結論からお伝えすると、以下の通りです。
- 費用やスケジュールが自由な方、体の不調改善や特定のスポーツなど行ってる方にはパーソナルレッスン
- コスパやコミュニティ感を大切にし、スケジュールを気にする方はグループレッスン
ですが、どちらにもメリットデメリットがありますし、合う合わないなど雰囲気とレッスンはジムに行かなければ掴めません。
そもそもマシンピラティスを経験される方はまだまだ少ないのが現状のため、パーソナルとグループ、どちらのレッスン方法も気になる方は、ぜひ両方とも体験レッスンを受けて見ましょう！
当ELEMENTは、業界最安値級でパーソナル＆マシンピラティスのレッスンが受けられる定額制の通い放題ジムです。
レッスンは1回30分の短時間ですが、週２回・３回と多く通うことで着実に効果が現れます。
そんなに通えるのか？なぜ安いのか？短時間で本当に効果が出るのか？など気になることは、随時開催している初回体験レッスンでお確かめください。
お気軽なご参加をお待ちしております。
