ELEMENT 大豆由来のプロテインであるソイプロテイン。筋トレをしている男性は牛乳由来のホエイやカゼインをイメージする人も多く、ソイプロテイン＝女性が飲むものといったイメージをお持ちかもしれません。
しかし、ソイプロテインにはイソフラボンが豊富に含まれており女性ホルモンに似た作用を及ぼすことから、男性はあまり飲まないほうが良いのでは？と思われていることも。
この記事ではソイプロテインの概要やメリット、男性がソイプロテインを飲んでも問題ないのかといった点について解説します。
ソイプロテインを飲む際のポイントや選び方についても取り上げているため、ぜひ参考にしてください。
ソイプロテインを男性が飲んでも問題ないのか？
ソイプロテインとは、大豆が原料のプロテインです。牛乳がベースとなって作られているホエイプロテインやカゼインプロテインと比べると吸収速度が遅いことから腹持ちがいいとされています。
そんなソイプロテインには、イソフラボンが豊富に含まれており、それが女性ホルモンに似た作用をするとされていることから、男性が飲んでも問題ないのかと思う人も少なくありません。
しかし、結論をお伝えすると、ソイプロテインを男性が飲むこと自体は全く問題ないため安心してください。ソイプロテインに含まれているイソフラボンがホルモンバランスに与える影響に関しては問題ないと言われています。
ソイプロテインとホエイプロテイン・カゼインプロテインは植物性と動物性という点で違いはありますが、いずれもタンパク質の摂取を目的としたものです。
そのため、男性であろうと女性であろうと誰が飲んでも問題ありません。 普段の食事にタンパク質が不足しているようであれば、食事バランスを考慮したうえでソイプロテインを活用してみてください。
ソイプロテインを男性が飲む5つのメリット
男性がソイプロテインを飲むことで得られるメリットはさまざまです。ここでは具体的にどのようなメリットがあるのか解説します。
プロテインを飲もうと思っているものの、ソイプロテイン・ホエイプロテイン・カゼインプロテインのどれにするか迷っている方はぜひ参考にしてください。
メリット①：薄毛の予防
男性がソイプロテインを飲むメリットの1つが薄毛の予防が期待できる点です。これはソイプロテインの元となっている大豆に含まれる大豆イソフラボンに男性型脱毛症と関連性のある5αリダクターゼと呼ばれる酵素の働きを抑える機能があるためです。
5αリダクターゼが活発に働くようになるとジヒドロテストステロンという薄毛ホルモンが発生し、髪の毛の成長サイクルを見出してしまいます。具体的には、ジヒドロテストステロンが髪の毛の成長期を短くする信号を発信するため、成長サイクルが短くなり、短い髪の毛ばかりが増えるというものです。
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンを摂取し5αリダクターゼを抑制することで、薄毛予防の効果が期待できます。
メリット②：前立腺肥大の予防
ソイプロテインは前立腺肥大の予防にもつながるものです。男性の更年期における問題の1つとして挙げられるのが前立腺肥大であり、歳を重ねると多くの男性に症状が現れるようになります。
ソイプロテインは大豆由来である大豆イソフラボンが含まれており、これが前立腺肥大の予防につながる可能性があるとされています。
男性ホルモンであるテストステロンは、前立腺に作用するジヒドロテストステロンという活発に動くタイプのホルモンに変化します。
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、このジヒドロテストステロンの作用を抑える働きがあるとされています。
ソイプロテインの摂取のみで前立腺肥大の予防が完全にできるわけではないため、日頃からの生活習慣が重要ではあるものの、予防策の1つとしてソイプロテインを活用することは十分に効果的だといえます。
メリット③：空腹感の抑制
ソイプロテインは食物繊維が豊富に含まれていることに加え、他のプロテインと比べると体内への吸収もゆっくりであるため、満腹感が長く続き空腹になりにくいという特徴があります。
空腹感を抑えられれば、必要以上の食事や間食を避けられます。さらにプロテインであるためタンパク質はしっかりと摂取できることから、体を鍛えるために減量をしている男性にもおすすめです。
ちなみに、ホエイプロテインやカゼインプロテインの場合牛乳がベースとなっているため、脂質を気にする人もいるかもしれませんが、ソイプロテインは脂質もこれらのプロテインよりも抑えられています。
トレーニングを終えた後、ついつい食べ過ぎてしまう人は多いかもしれませんが、まずソイプロテインを飲んで空腹感を抑えたうえで食事をするようにしてみてはいかがでしょうか。
メリット④：コテステロールの吸収抑制
ソイプロテインはコレステロールの吸収抑制も期待できるため、生活習慣病が気になる男性にもおすすめです。ソイプロテインに含まれる大豆タンパク質は、腸内で胆汁酸と結びつき、コレステロールの吸収を抑制してくれます。
コレステロール値が高くなると脂質異常による動脈硬化の促進などあらゆる生活習慣病を引き起こす恐れがあります。
普段の食事でのバランスが偏っている方はもちろん、タンパク質を肉や魚といった動物性のものから摂取している方は植物性のプロテインであるソイプロテインを日頃の生活に取り入れるのもおすすめです。
メリット⑤：牛乳でお腹をくだす人でも飲める
ソイプロテインは、プロテインを摂取したいものの牛乳を飲むとお腹を下してしまうため、牛乳由来のホエイやカゼインだと不安といった人にもおすすめです。
牛乳を飲むとお腹を下ししてしまう人は、牛乳に含まれている乳糖が原因である可能性が考えられます。
しかし、ソイプロテインは大豆由来のプロテインであるため、乳糖は含まれておらずお腹を下してしまう心配がありません。
もしダイエット目的でプロテインを飲もうと考えている方は、以下の記事も参考にしてください！
関連記事：男性のダイエットにプロテインをおすすめする理由とは？選び方や摂取する際の注意点も解説
ソイプロテインを男性が飲む時の注意点
ここでは男性がソイプロテインを飲むにあたって注意するべき点を紹介します。
どのように飲むのがいいのか理解したうえでソイプロテインを効果的に活用してください。
筋肉増量が目的ならホエイプロテインがおすすめ
男性で日頃からトレーニングをしている方は多いかもしれません。
そもそも筋肉を増やしたい、大きくしたいといった場合、トレーニングによって傷ついた筋肉にいかに早く栄養を届けて回復させるかが重要です。
ソイプロテインは先ほど紹介したように体内への吸収に時間がかかります。
もし筋肉増量を目的としているのであれば、体内への吸収が早いホエイプロテインの方がおすすめです。
もちろん、ソイプロテインにも十分なタンパク質が含まれているため、筋肉を育てていく上でのベースにはなりますが、筋肉増量を目的としているのであれば、ホエイプロテインやカゼインプロテインを選ぶ方が良いでしょう。
飲みすぎると消化不良を起こす恐れがある
ソイプロテインのような大豆製品は、摂取しすぎると消化不良を起こすケースがあるため注意が必要です。
そもそもソイプロテインに限らず、特定のものを過剰に摂取すると、特定の栄養素が体に大量に吸収されるため負担が大きくなります。
そのため、ソイプロテインを摂取する際は、食事や栄養のバランスを考慮することが重要です。あくまでもプロテインは補助食品という立ち位置であるため、普段の食事でプロテインが不足しているようであれば適宜取り入れるようにしてください。
男性がソイプロテインを選ぶ時のポイント
ここでは男性がソイプロテインを選ぶ際に押さえておきたいポイントを紹介します。
ソイプロテインと一言でいっても各社から展開されており、その種類はさまざまであるため、自分に合ったソイプロテインを見つけるためにはどうすればいいのか、ぜひ参考にしてください。
飲みやすい好みの味を選ぶ
ソイプロテインを選ぶにあたっては、自分の好みの味であるかどうかをチェックしてみてください。
ソイプロテインをはじめとしたプロテインは毎日飲む人が多いため、自分の好きな味でないと飲むことが苦痛になりかねません。
バニラやチョコ、ストロベリーなどさまざまな味のものがあるため、気になるものがあれば、まずは少量サイズで購入し試飲してみてください。
飲む際もカロリーの高いもので割ってしまうとダイエットには不向きとなるので注意が必要です。
コストパフォーマンスで選ぶ
ソイプロテインを選ぶ場合、コストパフォーマンスも無視できません。先述の通りプロテインは毎日飲むケースが多いことから、コストがかかりがちです。
高価なものを選ぶと継続して購入するハードルが上がってしまうため、自身の経済状況を踏まえたうえで継続して購入できるかどうかを検討してください。
ただし、価格だけで選ぶと味や品質に満足できない可能性があるため、コストと質のバランスを総合的に考慮することが大切です。
添加物の有無で選ぶ
ソイプロテインに添加物が含まれているかどうかも選ぶ際には重要なポイントです。
そもそも、プロテインによっては風味を良くするために添加物や人工甘味料などが含まれているケースもあります。これらは決して悪いものではありませんが、トレーニングをしている、健康意識の高い人の中には気になる人も多いでしょう。
そのため、購入にあたっては事前にパッケージ等の成分表示を確認し、添加物の有無をチェックしておくことをおすすめします。
男性がソイプロテインを飲む時のポイント
男性がソイプロテインを飲むにあたって考慮するべきなのがタンパク質だけでなく、脂質や炭水化物など、他の栄養素とのバランスが取れているかどうかです。
体を大きくしたいためにプロテインを摂取している人は多いと考えられますが、プロテインだけを飲めばいいわけではなく、栄養をバランスよく摂取する必要があります。
そのため、ソイプロテインだけを摂取するのではなく、1日に摂取する栄養全体のバランスを検討するようにしてください。
理想的なのは、普段の食事だけで必要な栄養を全て摂取することですが、難しい部分もあるため、補助食品としてプロテインを活用しましょう。
また、しっかりと筋肉をつけたいといった場合は、ソイプロテインにこだわるのではなく、ホエイプロテインの活用も検討してみてください。
プロテインの活用でお悩みならパーソナルジムへの相談もおすすめ
今回は、ソイプロテインを男性が飲むメリットについて解説しました。
大豆由来のソイプロテインは、薄毛や前立腺肥大といった男性特有の課題の予防につながるほか、空腹感を抑えてくれたりコレステロールの吸収を抑えてくれたりとメリットがたくさんあります。
一方で、ホエイやカゼインといった牛乳由来のプロテインと比べると、筋肉増量という点ではあまり適していません。また、ソイプロテインを過剰に摂取すると消化不良を起こす可能性もあります。
このように、プロテイン一つとってもどれを選べば良いのかが目的によって異なります。普段の食事管理やトレーニング方法について困っていたらパーソナルジムを活用するのもおすすめです。
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